przysiady ciezar

mam dla ciebie opcje...Krzykacze pewnie na to nie wpadna wiec ja ci pomoge Jesli miałesz kontuzje kolana i nie chcesz go obciazać , zastosuj w swoim treningu przysiady przednie, nogi tak samo sa katowane jak przy zwykłym pelnym przysiadze ...ale ciezar jest zdecydowanie mniejszy Jesli nie wiesz jak je robic to moge ci filmik nagrać ... Nie [...]

[...] ZNAJDZIESZ TUTAJ: PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] 5. Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty, do mostka, nachwytem 4x10-12 12x15kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg +20 min orbiego i rozciąganie 1. Uwielbiam przysiady ;-) Po przerwie było bardzo ciężko, ale szły ładne, głębokie, mocno czułam pośladki i czworogłowe. 2. Lewa noga jak zwykle gorsza. 3. Pierwsza seria z drążkiem [...]

U mnie świetnie się sprawdza Maksymalny TUT, np. przysiady 4040 ciężar minimalny ale zmęczenie max

- Trenuje od jakies 2lat systematycznie - ostatnio trenowalem 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

[...] dalszy. Coraz lepiej kontroluję ciężar. Dołożę następnym razem. Do 4-5 powórzenia jest w miarę okej, potem to już głupieję i człowiek sam nie wie dlaczego nadal robi te przysiady. Napięcie ciała czułam że aż mną trzęsło na ostatnie razy.. Obli, nadal robić maxy? czy określoną ilość powtórzeń, bo mówiłaś że większe ilości powtórzeń są dla [...]

[...] //Komentarz 1) Przysiad - film do oceny. Podwójne dno ciąg dalszy. Do 3 powórzenia jest w miarę okej, potem to już zgłupiałam i człowiek sam nie wie dlaczego nadal robi te przysiady. Napięcie ciała czułam że aż mną trzęsło na ostatnie razy.. Czułam, że powinnam zejść niżej ale ciężar mi nie pozwalalał to jeszcze zniżyłam ciężar, i ostatnie dwie [...]

[...] //Komentarz: Na treningu spotkałam Szkota, który widać zaintersował się moim treningiem, pytał się skąd jestem, bo rzadko się trafia, żeby: ktokowliek wykonywał przysiady, ktokowliek wykonywał je tak nisko, ktokolwiek wykonywał je poprawnie 1. Przysiad tylni. - z wyżej wymienionych komenatzry miałam power do siadów, ale w drugiej [...]

bednar wes ocen moj trening Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 to daj jako pierwsze podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

Nowy poprawiony plan do oceny ;] Poniedzialek i Czwartek: Klatka i Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]

zacznij od 27.5kg albo 25kg.chodzi oto zeby ciężar był taki sam dla każdego ćwiczenia w serii.ja doszedłem do 70kg w kompleksie%-)no i oczywiście przysiady maja być tyłkiem do ziemi a nie pół przysiady dla pół kalek%-) "Ad2. Tutaj ok, uwielbiam wioslo :D" eee wiosłowałaś stojąc?czy kićło sie tobie?%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-27 [...]

tak THE-SHIN, butelka w zwiazku z mostkowaniem. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 1.Przysiady tylne 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x55kg 5x50kg 2.Wykroki ze sztangielkami 5x8kg 5x8kg 5x8kg 3.Martwy ciag 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x50kg 5x45kg 4.Drazek wasko 5x2 5.Mlotki 5x4kg 5x6,5kg 5x8kg 5x6,5kg 5x4kg KOMENTARZ: Siady jednak tylne, bo przednie na suwnicy [...]

Nie masz suwnicy to zrób np przysiady z półsztangą - jeden róg dajesz w róg sali/maszyny, sztanga między nogi (tak jak przy wiośle półsztangą) i jedziesz przysiady, ważne żeby odchylić się do tyłu i jakby oprzeć ciężar na końcówce sztangi która jest w rogu, pod palce stóp można podłożyć jakież talerze lub deskę (będzie wygodniej). Zacznij od [...]

[...] 10/7p. 7; 7; 9; 9 1. ciężar mógłby być większy, ale ręce puszczają sztangę 2. miało być mniej niż ostatnio - technika 2.02.2013 1. wykroki 10; 10; 12; 15 10; 10; 12; 12 2. przysiady 12,5; 15; 15; 20 10; 12,5; 15; 20 3. MC na prostych nogach, sztanga niemalże po piszczelach 15; 20; 22,5; 25 15; 17,5; 22,5; 22,5 4. przywodzenie 65; 65; 70/10p.; [...]

[...] 75kg z tym ze to była 1 seria... no wiadomo ze wiele serii zapobiega max wysrubowanym wynikom w serii glownej ale za to trudniej sie przetrenowac bo nerwy sa oszczedzane 2)przysiady ze sztanga 55-15 60-15 65-15 70-15 75-15 ostatnia seria masakra, ledwo ledwo ale poszło :) ciezar jak na wyciskanie... powiedzmy ze na czas tego cyklu trzymaj sie [...]

ZESTAW B 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*15 60*15 70*15 80*15 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 100kg*100 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 50*15 60*15 70*15 80*15 4: [...]

trening B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*8 60*8 70*8 90*8 100*8 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 120kg*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 50*10 60*10 70*10 90*10 [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*5 70*4 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 140*2 150*2 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 170kg*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt [...]

ZESTAW B 15 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 45*15 55*15 65*15 75*12(80*15) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 95kg*120 (100*100) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 45*15 55*15 [...]